pierś z kurczaka

10.09.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 10x; 7x32,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 8x15kg + 8x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 9x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w [...]

11.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 8x100kg + 8x80kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x140kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

12.09.15 TRENING Plecy Dzisiaj znów trening bez schematu. Miałem okazję trenować pod okiem Adama, więc chciałem jak najwięcej błędów wyłapać przy różnych ćwiczeniach i podłapać trochę tipów. 1. Front pulldown na hammerze - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie, w ostatniej podwójny drop 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - [...]

15.09.15 Tak dzisiaj przywitałem dzień. Widok z siłki nie najgorszy ;-) /SFD/Images/2015/9/15/c4fbb979f4dd4a72bfe0f5aedec736f9.jpg TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 8x30kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; [...]

17.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 9x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x; 8x; 8x; 8x; 8x55kg + 8x40kg + 5x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 10x; 10x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s [...]

no tyle czasu bez roztrenowania to faktycznie fajnie było by złapac oddech a mnie zawsze jakos nie ciągnelo do wymyslania z jedzeniem bo czasu w sumie na to nie było ale ostatnio do pieczenia mnie bierze i cos tam próbuje kombinować :D No dlatego już mam wszystko rozpisane i od przyszłego weekendu robię luźny okres. Powodzenia w wypiekach :-D. [...]

20.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 6x100kg + 10x80kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+5+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 5+1x145kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

05.10.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x35kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x35kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x8 [...]

14.10.15 TRENING Klatka + biceps + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 5x; 5x; 5x; 5x; 4+1x120kg 2. Hammer skos dolny - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg - 2 ostatnie serie Cluster Set 3. Dipsy z obciążeniem - 10x; 10x; 10x25kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; [...]

20.10.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x67,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - [...]

03.11.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x75kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; [...]

06.11.15 TRENING Klatka + biceps + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x40kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x17,5kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze [...]

Rosołek /SFD/2016/12/4/612b26dfad404fd3abb0531c78fa38e2.jpg Pierś z kurczaka, warzywa /SFD/2016/12/4/b54277e885e34881aa05f9c1208bd924.jpg Rosołek + pierś z kurczaka, ziemniaki, sałatka + owoce /SFD/2016/12/4/e8c2ce87fd704968b3f88cef1fc07578.jpg Jajka gotowane, sałatka, chleb żytni z masłem + ćwiartka z kurczaka + kiszone [...]

[...] z rodzynkami30g ( trochę ich dziś dałam za dużo - następnym razem myślę że 15-20 będzie max.) + utarte jabłko z cynamonem 180g B-5g T-3g W-60 221kcal 2. makaron spagetti50g +pierś z kurczaka50g do sosu toscana knora100g+ oliwa z oliwek10g B-17g T-13g W-47g 565kcal 3.kasza gryczana 50g + surówka z marchwi100g z oliwą z oliwek10 +ogórek kiszony100g [...]

Czyli w takim razie będzie ok, kiedy będzie to w skrócie wyglądało tak?: Śniadanie 0,5 l mleka 3,2 % 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski Drugie Śniadanie Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Oliwa z oliwek Trzecie Śniadanie Chleb razowy Warzywa Ryba [...]

Witam ponownie, Chciałbym ze względów czysto praktycznych zmienić trochę tę rozpiskę. 1. Niestety nie mogę polewać oliwą II śniadania, ze względów praktycznych. 2. Śniadanie jem około godziny 6:00, II śniadanie około 10:00-11:00, natomiast potem do czasu posiłku przedtreningowego (który jem około 16:00-17:00) nie mam wyraźnie ochoty na jedzenie [...]

Śniadanie 0,5 l mleka 0,5-1,5% 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów 1-2 Jajka/Serek wiejski III śniadanie Garść orzechów Drugie Śniadanie Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Przedtreningowy Pierś z kurczaka Ryż/kasza/makaron Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Potreningowy 0,3 l Mleka [...]

Bilans jest na + tak mi się wydaje Dieta wygląda tak: 1.100g owsa,4 jaja,owoc,masło orzechowe sante 2.50g Makaronu durum,pierś z kurczaka,masło orzechowe,warzywa 3.Jw 4.100g Makaronu durum + Pierś 5.100g Ryzu + Piers 6.Bialko + Oliwa/Olej Lniany Aero robię w dni bez treningu 30 min

[...] : 599k 42,2b 75,4w 22,2t *trening* Posiłek III (zaraz po treningu) - banan 200g (180k 2b 41 w 0,7t) -białko 30g (120k 27b 1,5w 1t) III suma : 300k 29b 42,5w 1,7t Posiłek IV -pierś z kurczaka/pierś z indyka 200g (242k 44b w 0 t 7,5) -ryż biały/makaron (rzadziej) 75g (258k 5b 59w 1,2 t) -surówka z kapusty, marchewki i buraczków / lub inna IV suma [...]

[...] 10g T : 7,5g # 67kcal B 31g WW 86,1g T 41,9g 828kcal 2 ŚNIADANIE ( szkoła ok. 10.00 ) : *6 kromek razowca wieloziarnistego ( 168g ) WW : 80,4g T : 3g # 399kcal *pierś z kurczaka pieczona ( 90g ) B : 19,1g WW : 0,2g T : 1,1g # 88kcal *masło roślinne 10g T : 7,5g # 67kcal B 27,1g WW 81,2g T 12,4g 596kcal 3 ŚNIADANIE ( szkoła ok. [...]